购物站 加入收藏  -  设为首页
您的位置:购物站 > 新零售 > 正文
《孕产胎教育儿百科》:孕2月(5~8周)(一)
《孕产胎教育儿百科》:孕2月(5~8周)(一)
提示:

《孕产胎教育儿百科》:孕2月(5~8周)(一)

孕2月的妈妈又要面对什么问题呢?孕2月,孕妈妈将平安度过多事之秋,一起来看看2月胎儿生长发育的状况和孕妈妈的身体变化吧!   孕2月(5~8周)平安度过多事之秋   2 月胎儿生长发育逐周看 2 月胎儿自述,“小屋里”正发生着翻天覆地的变化。这个月里,我在妈妈的“小屋里”一面享受着快乐幸福的生活,一面像个拼命三郎一般快速“打造”自己,使自己以极快的速度快点成材。首先,我成功地完成了“着牀”的伟大使命,这时的我,神经系统、血液循环器官的原型几乎都已经出现,肝脏也有了进一步的发育。与妈妈紧密相连的唯一通道——脐带也从这个时期开始慢慢形成。 第5 周我的大脑发育的第一个高峯。这个阶段的我也还只是一个胚胎,在本周,我这个圆形的细胞团开始伸长, 头尾可辨,样子就像一根小豆芽。我的中枢神经系统开始发育,脑与脊髓开始形成,肝脏和肾脏开始发育,肌肉和骨骼也开始形成。 第6 周胳膊和腿渐现的小芽儿。在妈妈的子宫里,我正在飞速成长着,我已经有了大脑,头部也开始形成。包括肾脏和肝脏在内的器官继续发育,神经管开始连接大脑和脊髓。我原始的消化道及腹腔、胸腔、脊椎开始形成,胳膊和腿也有了小小的芽儿。现在的我已经拥有了自己的血液并在心脏的“怦怦”跳动声中开始循环了。 第7 周脑垂体开始发育,我更聪明了。到本周末时,我看起来就像一颗豆子那么大,尾巴基本消失,俨然一个“小人儿”。我长着一个特别大的头,在眼睛的位置会有两个黑黑的小点,而且开始有了鼻孔,腭部也开始发育了,耳朵部位明显突起。我的手臂和腿开始变长,手指也从现在开始发育。这时心脏开始划分成心房和心室,而且每分钟的心跳可达150 次,是成人心跳的2 倍,脑垂体也开始发育。 第8 周在羊水中自由活动。现在的我依然被称作胚胎,但我已经有了舌头和鼻孔,鼻尖也出现了,腭部融合成了嘴巴,眼睛和内耳也到了发育的关键期。我的各个内脏器官初具规模,心脏跳动开始正常。我的骨头开始硬化,胳膊、腿变长且开始形成关节。在本周我有了一项新技能——移动,我可以在羊水中自由自在地活动了,开始也许是无意识的,不过用不了几天我就有意识了。这时我才不到3 厘米长,看,我多么能干啊!   孕2 月的孕妈妈   孕2 月孕妈妈的身体变化: 第5 周月经过期不至,每月按时光顾的月经没有来,孕妈妈会是什么心情呢?一定是欣喜激动吧。如果觉得去医院测试早孕太麻烦,你也可以买来早孕试纸在家里检查,只要使用方法正确,准确率也非常高。有些孕妈妈在这时会流少量的经血,这属于正常现象,如果你仍觉得不放心,不妨去医院诊断一下吧。 第6 周早孕反应的其他症状初见端倪,进入第6 周,除了月经过期不至这一怀孕的最初迹象外,孕妈妈的身体已经开始出现了其他早孕反应的症状。由于雌激素与孕激素的 *** 作用,孕妈妈会感到胸部胀痛, *** 增大变软,乳晕有小结节突出,会时常感觉疲倦、犯困,而且排尿次数增多。多数孕妈妈在这周开始感到恶心,偶尔会呕吐,但一般来说都不严重。这些令人心烦的症状都是正常的,大约在3 个月之后恶心与晨吐就会结束。 第7 周早孕反应加剧,妈妈的心跳会明显加快,新陈代谢率增加了约30%。早晨醒来后孕妈妈可能会感到难以名状的恶心,而且嘴里有一种说不清的难闻味道,这是怀孕初期大多数孕妈妈都会遇到的情况。相反,有的孕妈妈也可能时常有饥肠辘辘的感觉,而且会饥不择食地吞咽各种食物。现在的孕妈妈经常会有莫名其妙的情绪波动, 这是体内激素作用的结果。 第8 周由怀孕而引起的腹部不适,孕妈妈的腹部现在看上去仍是“一马平川”,但子宫变化却很明显,不但比怀孕前有所增大,而且变得很柔软。 *** 壁及子宫颈因为充血而变软,呈紫蓝色,子宫峡部特别软。当子宫变大时,子宫韧带被拉扯,孕妈妈的腹部可能会有痉挛,有时会感到瞬间的剧痛,这些都是正常反应,不要紧张;如果对这种疼痛放心不下,就要马上去看医生,不要因为这件事而产生焦虑。   孕妈妈所关心的问题 警惕病理性腹痛,与上面所讲的怀孕初期由于子宫增大而导致孕妈妈下腹痛这一生理性腹痛不同,怀孕时器官相对位置改变与受压迫,也会造成下腹痛,甚至抽搐。由于这类下腹疼痛的多样性,以及子宫会阻碍腹部肿瘤的发现,使得怀孕初期的病症腹痛与怀孕引起的腹部不适难以区别。因此,如果孕妈妈出现比较严重且持续性的腹痛,就需要及时去医院诊治了。 “迁移”过程中的意外:宫外孕。正常情况下,受精卵应该是在子宫内膜上着牀、生长发育的。而受精卵在子宫体腔以外的地方生长发育,就称之为“宫外孕”。大部分宫外孕发生在输卵管,还可能发生在卵巢、宫颈或腹腔的其他部位。宫外孕的孕妈妈停经6~8 周,感到下腹部剧烈疼痛,出现少量 *** 出血;但如果只是少量出血,而没有腹痛,孕妈妈大可不必着急,这是受精卵在子宫内膜上着牀时引起的点状出血,并无危险。但应及时就医,以及早发现异位妊娠,及时处理。 小贴士:宫外孕的检查及处理,宫外孕是女性健康的一大杀手,严重者会威胁女性的生命,因此女性对待宫外孕千万不可掉以轻心。那么宫外孕如何检查得知呢?先观察症状:停经6~8 周,腹痛,伴有恶心呕吐、 *** 坠胀感,常有不规则 *** 出血,深褐色血样,量少,一般不超过月经量,淋漓不净。应及时就医,超声检查可以及时发现未破裂的宫外孕。如果出血量较多,会伴有晕厥和休克。此时,已有腹腔内出血,病情已严重了。如果有上述症状,赶紧第一时间去医院进行检查,检查项目有:尿检、血清检查、B超检查。如果确诊为宫外孕,一般采用腹腔镜治疗,手术创伤小,术后恢复快,更易于保留输卵管。 孕妈妈要谨防流产,怀孕第2 个月,是先兆流产和自然流产的高发期,孕妈妈在生活细节上要格外小心,必须注意动作的幅度和日常的安全保障,避免碰撞腹部。另外,孕早期 一定要节制性生活,否则极易导致流产。如果孕妈妈呕吐且伴有头晕、头痛等症状,就需要卧牀休息,并及时咨询医生。谨守胎宝宝,预防流产引起流产的主要原因有很多,总的来说包括外因和内因,外因是指受到外部的影响而造成的流产,比如摔跤、搬重物等;内因是指由于孕妈妈自身身体和情绪等方面的原因而引起的流产,比如遗传因素、子宫发育异常,恐惧、惊慌、过于激动等情绪都可能导致流产。   警惕导致流产的生活习惯: 1. 对指甲油说不。指甲油及同类化妆品含酞酸酯,这种物质如果长期被人体吸收,会对孕妈妈的健康有害,还容易引起孕妈妈流产及生出畸形儿,如果宝宝是男孩,更容易受到伤害。 2. 避开可能致畸的因素。孕2 月是胎宝宝生长发育的关键时期,神经系统、内脏、五官、四肢等器官都会在这个月内形成雏形。孕妈妈要避免化学、物理、生物等可能致畸的因素,比如,不要用有机溶剂去污和洗手,不要去染发及烫发;看电视时要与电视保持一定的距离,时间控制在2 小时以内;使用手机最好改用免提听筒,不要将天线放在腹部等,让胎宝宝安全地度过身体发育的关键时期。 3. 离噪音远一点。噪音会影响孕妈妈中枢神经系统的机能活动,会使胎心加快、胎动增加,对宝宝很不利。高分贝的噪音还可对宝宝的听觉器官产生损伤,并使孕妈妈的内分泌功能紊乱,诱发子宫收缩而引起早产、流产。孕妈妈长期在噪音环境中,生出的宝宝体重会较轻或出现先天性畸形。 4. 预防感冒。预防感冒需要家庭成员都行动起来。经常同孕妈妈接触的家庭成员,最好接种流感疫苗。平时室内注意开窗通风。家人若出现发热、咳嗽等流感症状,要尽最大可能同孕妈妈隔离。孕妈妈本人要注意保证营养均衡,提高睡眠质量,冬春季节注意保暖,尤其是脚部保暖。 5. 远离甲醛危害。甲醛污染主要来自于建筑材料、家居、地毯、燃料、吸菸、除臭剂、消毒液等。如果你的家中刚刚进行了装修或购买了新的家居,那么最好暂时回到父母家住。新装修过的房屋要开窗通风2 个月后,孕妈妈才可以入住。或者可以将装满氨水的塑料盘放在房间内,并且使室温保持在27℃左右,熏蒸12 小时以上,即可有效消除甲醛气体。另外,可种点绿色植物,也能有效吸收室内的甲醛气味。   谨防流产孕妈妈还要注意什么: 注意口腔护理。据有关研究显示,孕妈妈如果患有严重的牙周炎,发生流产、早产的概率是健康孕妈妈的数倍。但孕妈妈在孕期由于受到身体内分泌水平的影响,身体的免疫力下降,最容易得牙周炎。而孕早期拔牙等处理也很容易造成流产,所以,在孕期内,保持口腔健康十分重要。 怀孕3 个月以内不宜去旅行。在怀孕的时候,保持轻松开放的心态是十分必备的,而过度的疲劳对前三个月的孕妈妈来说是十分危险的,很容易造成流产。旅行虽然是一件很开心的事,但是旅行的过程却是很让人疲劳的,而且出门在外,发生意外情况的概率也会大大增加,所以,为了胎宝宝,孕妈妈在这段时间就不要出去旅行了。   孕期开车安全守则: 孕妈妈在孕期最好不要开车,如果实在因为各种原因而要开车的,也要遵守 以下几个安全行车守则: 1. 时速不要太快,最好不要超过60 公里。 2. 应尽量避免急刹车。 3. 最好只开熟悉的路线,而且连续开车的时间不要超过1 个小时。 4. 尽量避免上高速公路。 5. 开车时记得系好安全带。 6. 怀孕6 个月以上的孕妈妈,就不要开车了。   孕妈妈要避开的6 大误区: 都说女人一怀孕就变得娇贵起来,各种各样闻所未闻的注意事项就接踵而至,不许做这个,不许做那个……但是,在面对种种“注意事项”时,很多孕妈妈会不自觉地形成一定的误区。下面,我们就请专家为孕妈妈们解读一下孕期的种种误区,以供借鉴。 误区1忽视孕前、孕期检查。一般来说,计划怀孕可以大大降低孕期风险,因为通过孕前检查,很多不利于胎宝宝的疾病都要先治愈才受孕。但是这并不意味着怀孕后的检查不重要。很多人会忽略早孕检查,受孕三个月后才到医院确诊妊娠,其实这很危险,因为孕早期是流产的高发时期,忽视了早孕保健,对母子健康极为不利,甚至可导致严重后果。从另一方面来说,如果需要做人工流产,最好在早孕期间,即孕8 周以前进行,拖得越久,危险性就越大。 误区2孕期药物滥用或不用。有病吃药是再正常不过的事情了,没必要干耗着不吃药,若有病不及时医治,势必造成孕妈妈抵抗力下降,也会影响胎宝宝的正常发育,有些病毒性疾病甚至会导致胎儿先天性损伤,后果比较严重。但是孕妈妈用药须在医师指导下服用,尤其是某些抗生素、激素、止疼药和镇静安眠药等,是引发胎儿畸形的重要因素,不可滥用。目前临牀医生都会根据国家药典选择A 类或B类副作用较小的药物,对孕妇而言是比较安全的,因此大可不必忌药讳医。 误区3抗拒做B 超。很多孕妈妈对孕期做B 超持抗拒心理,担心放射性物质会伤害到腹中的胎儿,但并没有相关数据支持孕妈妈们的这一担忧。相反,孕期适当做B 超对胎儿来说是有利无弊的,一些异常情况如宫外孕、畸形育等可通过B 超得到及时发现。如宫外孕、肌行育等。(若孕妈妈一切正常,可遵医嘱或参考本书附录一“产检时间表”的时间来做B 超。但具体情况也因人而异。) 误区4完全禁欲。有些女性一怀孕,因担心胎宝宝的安危就推行禁欲政策,导致夫妻关系紧张。其实,孕期是可以适当进行性生活的。除了怀孕期的前三个月和后三个月(这两个时间段容易引发流产、早产和宫内感染等不良后果)不建议有性生活,其他时间是可以考虑过性生活的。但是,有流产征兆、心脏和血压有问题的孕妈妈在孕期最好不要过性生活,颈有肌瘤、息肉,或者胎盘前置的孕妈妈孕期也最好不要有性生活。当然,如果丈夫提出性要求,做妻子的也不应冷眼恶语,采取冷漠的态度,而应耐心劝说丈夫并采取非 *** 等方式与丈夫亲近,不要因怀孕而冷落了丈夫。 误区5不良的饮食习惯。有些孕妈妈担心分娩后身材走形,孕期不敢多吃或不吃肉、蛋等营养品,有的甚至比平时吃得还少。这样无法满足胎宝宝迅速生长发育的需要,对其后天的健康成长也会造成难以弥补的损害。但也有一些孕妈妈片面地认为吃得越好,营养越丰富,对胎宝宝越有利。这样做无疑会造成体重增速过快,孕育出“巨大儿”,不仅给分娩造成困难,也容易引发并发症,如妊娠期糖尿病、妊娠高血压疾病等。一般来说,孕期主食可以保持不变,只须增加种类就可以了,要保证各类瓜果蔬菜的摄入,以满足胎儿生长发育的需要。建议孕妇整个孕期增重12.5 千克为宜。

《孕产胎教育儿百科》:孕1月(1~4周)(一)
提示:

《孕产胎教育儿百科》:孕1月(1~4周)(一)

怀孕1个月的妈妈会与胎宝宝有怎样的美丽邂逅呢?下面,本书为你介绍孕1月妈妈的身体变化,孕期感冒的应对预防,还有一些对职场孕妈的提醒。   孕1月(1~4周)与胎宝宝的美丽邂逅   孕1 月孕妈妈的身体变化 在怀孕的第1 个月,对于大多数孕妈妈来说,只是每月如期而至的月经不再出现,其他状暂时还不明显,只有极少数身体比较敏感的孕妈妈在这个月月末可能会有胃寒、怕冷、低热、慵懒、困倦和嗜睡等不适症状,但此时还没有到下个月月经“光顾”的日子,孕妈妈也不会把此类症状与怀孕联系起来,粗心的孕妈妈还以为是自己感冒了呢!这时,子宫的大小与怀孕前基本等同,如一枚鸡蛋,只是稍微软一些,并且已经形成了脑和脊髓。   孕期感冒的应对: 若轻度感冒,如只有鼻塞、轻微头痛等,一般不需要服药,应多喝白开水,充分休息,或适当服用一些中药,一般在短时间内会好转;若发生高热、烦躁等症状,应立即就诊,在医生指导下对症处理,切忌盲目服用退热剂之类的药物;若持续高烧超过3 天,应积极治疗,待病情痊愈后再进行检查,以确保胎儿是否正常。   孕期感冒的预防 1. 防寒保暖,预防季节性流感。孕妈妈应根据天气的变化情况适时增添衣物,预防流感。2. 讲卫生,防止病从口入。如勤洗手,餐具分开,避免交叉感染。3. 尽量不去人羣密集的公共场所,若避免不了,可以采取戴口罩的方式来隔离传染源。4. 适宜的室内温溼度。一般来说,适宜的室内温度为17℃~ 23℃,溼度为40% ~ 60%,孕妈妈可以通过各种适当的方式,如开窗通风、使用加溼器等来加以调节。需要注意的是,加溼器有辐射,可让准爸爸先行打开,待房间溼度合适后,孕妈妈再进去。   孕妈妈所关心的问题: 继续补充叶酸。在这个月,孕妈妈一定要记得继续补充叶酸,除了遵医嘱每天补充叶酸片之外,孕妈妈还应该多吃些叶酸含量丰富的食物,主要有绿叶蔬菜、水果、动物肝脏、肉类、豆制品以及坚果等。富含叶酸的食物:蔬菜,莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、小白菜、龙须菜、花椰菜、油菜、扁豆、豆芽、蘑菇等。新鲜水果,橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、杏、猕猴桃、梨、胡桃等,动物食物动物肝脏和肾脏、禽肉和蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。豆类坚果类,黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。 可以适当做一些家务或运动,孕妈妈在这个月可以适度做一些家务活或运动,有助于缓解烦躁情绪,使心情舒畅,还可以起到锻炼的作用。做家务活时要避免登高爬低,也不可长时间蹲着。要避免长时间接触冷水,或使用 *** 性强的洗涤剂。 孕妈妈要注意休息在这个月,有一些孕妈妈会感到身体疲乏、没有力气,只想睡觉,其实这是怀孕的一种征兆,孕妈妈不要过于担心。要尽可能有规律地作息,睡眠时间可以比平时延长1 小时,早睡早起,条件允许的话可以午睡一会儿,30 分钟就差不多了,不要超过1 小时,否则,晚上有可能会失眠。 保持外阴的清洁女性特殊的生理构造,决定了清洁生殖器官的重要性。孕妈妈应每天用温度适宜的温水,从前向后清洗外阴,并用消毒过的干净毛巾擦干。内衣、 *** 也要经常更换。 开始喝孕妇奶粉吧怀孕是女性的一个特殊生理过程,一个微小的受精卵会在10 个月内长成一个重3000~3500 克的胎宝宝,孕妈妈需要储存大约50 克钙质,其中30 克就是为胎宝宝而备。孕妈妈如果钙的摄入不足,胎宝宝就会从孕妈妈的骨骼中夺取来满足自身的生长需要,这容易使孕妈妈血钙水平降低。要想使孕妈妈保持充足的营养,又为胎宝宝健康成长提供必需的营养支持,同时还不要过量饮食,避免肥胖,最好的办法就是喝孕妇奶粉。孕妈妈可以选择一些品质好的孕妇奶粉,如含有孕妇、产妇和胎宝宝必需的各种营养成分的奶粉。每天喝一点孕妇奶粉,是孕妇最佳的营养补充途径,方便又有效。   职场孕妈妈小喇叭 对于久坐办公室的孕妈妈来说,因工作之需不得不使用电脑,所以电脑的辐射是不能完全避免的,但聪明的孕妈妈可以通过下面的方式来尽可能地减少电脑辐射。 1 调整与电脑的距离,坐着工作时,身体距离电脑保持在50~75 厘米,以能看清楚字为准,尽量避免电脑屏幕的背面朝着自己,要正对电脑屏幕,因为屏幕的正面辐射最弱。 2 使用新款的液晶电脑,为了保护自己和胎宝宝少受电脑的电磁辐射伤害,孕妈妈要使用新款的液晶电脑来办公。 3 注意室内通风经科学研究证实,电脑荧屏能产生一种叫溴化二苯并呋喃的致癌物质。所以,放置电脑的房间最好能安装换气扇,要是没有,上网时要注意开窗通风。 4 酌情吃具有防辐射作用的食物,在外就餐时,适当多吃一些能消除电脑辐射的食物,如胡萝卜、豆芽、西红柿、瘦肉、动物肝等。 感觉累时稍休息一会儿,孕妈妈在一天忙碌而紧张的工作过程中,如果觉得疲惫,就可以停下来适当小憩片刻,不要觉得不好意思,上司和同事会理解你的。 不可乱服感冒药怀孕后孕妈妈身体抵抗力下降,稍有不慎就容易引发感冒。所以,孕妈妈平时就要注意保暖,尤其是在早晚上下班的时候,一定不要为了苗条或其他原因而 穿得过于单薄。若不小心感冒,切不可乱服感冒药,要多听从医生的建议。

《孕产胎教育儿百科》:孕2月(5~8周)(二)
提示:

《孕产胎教育儿百科》:孕2月(5~8周)(二)

孕2月的妈妈吃什么好呢?孕2月,妈妈的营养十分重要,因此饮食需要注意些什么呢?另外,孕2月的妈妈可能要开始应对孕吐的状况了……  孕2月妈妈营养饮食 孕2月营养饮食方案,在孕2 月,胎宝宝还比较小,不需要过多增加营养,孕妈妈保持正常饮食就可以了,可以适当增加些优质蛋白质,就能满足胎宝宝的正常需要。 1. 吃点“止吐”食物。如果孕妈妈有轻微恶心、呕吐现象,不妨多吃点能减轻呕吐的食物,如烤面包、饼干、米粥等。为了避免晨吐,孕妈妈可以在牀边准备一杯水、一片面包、一小块水果、几粒花生米等,这样就可以在早上起牀前第一时间吃点零食,以帮助抑制恶心。 2. 多吃富含淀粉的食物。孕妈妈不妨多吃一些富含淀粉的食物,能提供必需的能量。 3. 不必勉强吃脂肪类食物。早孕反应使得孕妈妈吃不下脂肪类食物,不要紧,不要勉强自己,可以吃点豆类、蛋类、乳类食品来补充。孕2 月关键营养素:维生素C、维生素B6作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐维生素C怀孕的第2 个月,有些孕妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会肿胀、出血,适量补充维生素C能缓解这一现象。同时,可以帮助提高机体抵抗力,预防牙齿疾病。维生素C,主要来源于日常生活进食的新鲜水果和蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、番茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。但要注意,烹煮以上食物的时间不宜过长,以免维生素C大量流失。维生素B6,对于那些受孕吐困扰的孕妈妈来说,维生素B6便是妊娠呕吐的克星。麦芽糖中维生素B6含量最高,每天吃1~2 勺麦芽糖,不仅可以有效地抑制妊娠呕吐,而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6 的食物还有香蕉、土豆、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等含量较多。 孕2月重点营养素。孕2月,胎宝宝的神经系统、内脏、五官、四肢等器官都会形成雏形,孕妈妈要注意补充叶酸及其他维生素、矿物质、蛋白质、脂肪等营养素。优质蛋白质, 孕2月,胎宝宝还比较小,发育过程中不需要大量营养素,摄入的热量不必增加。孕妈妈正常进食,并适当增加些优质蛋白质。蛋白质每天的供应量应以80 克为宜。维生素,叶酸、B 族维生素、维生素C、维生素A 等营养素是胎宝宝正常发育必需的营养物质。孕妈妈要多食新鲜的蔬菜、谷物和水果等。水分,早孕反应严重,剧烈呕吐容易引起人体水盐代谢失衡,孕妈妈应多补充水分。矿物质,这一时期,胎宝宝正处于重要器官的发育阶段,孕妈妈要适量补充一些微量元素,多吃如核桃、芝麻、开心果、榛子等坚果,有助于胎宝宝的大脑发育。 小贴士:叶酸补充要加强。怀孕前3 个月是胎儿大脑神经传导的黄金期,胎儿脑部和神经管都已经开始发育,需要叶酸,所以补充叶酸对孕妈妈非常重要。如果在怀孕前3 个月缺乏叶酸,容易导致胎宝宝神经器官发育缺陷,从而增加脊柱裂、无脑儿的发生率。孕妈妈补充足够叶酸,能防止胎宝宝体重过轻、早产及兔唇等先天性畸形。孕妈妈每天需要摄入的叶酸量为400 ~ 800 微克,一些食物如深绿色蔬菜、肝脏、猪肉、黄豆制品等中都含有叶酸。叶酸不足的孕妈妈也可以吃些叶酸片来补充。   本月聚焦:早孕呕吐 早孕呕吐俗称害喜,它是孕妈妈在怀孕初期的一种十分常见的生理反应,主要表现为对某些气味比较敏感或对某些食物比较厌恶,造成吃下的东西可能很快就吐出来。大约有80% 的孕妈妈会有这种症状,一般的早孕呕吐不会对孕妈妈造成危害,只要孕妈妈坚持少食多餐,想吃的时候马上就吃,就不会有大问题。但也有些孕妈妈呕吐十分严重,吃什么吐什么,身体完全吸收不到营养,严重者还会导致脱水,这时候就要采取措施,否则就有可能危及胎宝宝的安全。 若有下列征兆出现,表明你可能会脱水,应立即就医: ● 心跳加速或呕吐越次数频繁。 ● 超过24 小时无法进食或喝水。 ● 呕吐物中夹有血丝。 ● 小便次数减少,小便颜色较深。 ● 眼睛、嘴巴、皮肤感觉干燥。 ● 身体觉得越来越疲倦。 ● 意识逐渐不清。 ● 感觉越来越虚弱。   小动作,大功效——生活细节预防早孕呕吐。 大多数孕妈妈的妊娠呕吐到孕3 月后期会慢慢减轻,直到消失。而在这期间,我们也可以采取一些措施来缓解早孕呕吐。比如,尽量避开让你恶心的东西;早晨起牀时先吃点东西垫垫;坚持少食多餐,在想吃的时候马上就吃;随身携带一些食物,如小饼干、小面包、花生、杏仁、苹果、香蕉等;有时间多出去透透气;保持乐观的心态;保证充足的睡眠等。   孕妈妈爱运动 孕妈妈适时、适当地进行体育锻炼和帮助胎宝宝活动,可以促进胎宝宝大脑及肌肉的健康发育。研究表明,凡是在子宫内受过“体育”运动训练的胎宝宝,出生后翻身、坐立、爬行、走路及跳跃等动作的发育都明显早于一般的宝宝。  运动的好处 1. 解除孕妈妈的疲劳和不适,使其心情舒畅。 2. 使胎宝宝适应位置改变及子宫内羊水晃动,训练胎宝宝的平衡能力。 3. 促进全身血液循环,增加胎盘供血,有利于胎宝宝健康发育。 4. 增强孕妈妈腹肌、腰背肌和盆底肌的张力和弹性,使关节、韧带松弛柔软,有利于孕妈妈正常妊娠及顺利分娩。 5. 控制孕期体重的增加,促进产后体形恢复。 适合做哪些运动?孕妈妈的运动以轻柔和缓为主,比如散步、瑜伽的某些动作,太极,柔软体操等。在选择运动时,一方面要注意运动强度,以不出汗或轻微出汗为宜。要特别注意的是,运动姿势绝对不能造成腹部的牵拉。