健康指标

衡量健康的三大指标

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衡量健康的三大指标

衡量健康的三大指标 衡量健康的三大指标， 要想保持最佳健康状态，您需要的远不止每年一次预约医疗保健专业人士进行体检。 这意味着经常在家监测重要的健康指标。那么衡量健康的三大指标是哪些呢？ 衡量健康的三大指标1 第一，具备健康心理的人，人格是完整的，自我感觉是良好的。情绪是稳定的，积极情绪多于消级情绪，有 较好的自控能力，能保持心理上的平衡。有自尊、自爱、自信心以及有自知之明。 第二，适应环境，有充分的安全感，且能保持正常的人际关系，能很好地处理来自各方面的`压力，能受到别 人的欢迎和信任。 第三，对未来有明确的生活目标，有幸福感；在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过着有效率的生 活。能切合实际地、不断地进取，有理想和事业追求。 社会适应良好是指一个人的心理活动和行为能适应复杂的环境变化，为他人所理解，为大家所接受。 衡量健康的三大指标2 一、世界卫生组织提出的健康的十条标准： （1）精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。 （2）处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。 （3）善于休息，睡眠良好。 （4）应变能力强，能适应环境的各种变化。 （5）能够抵抗一般性感冒和传染病。 （6）体重得当，身材均匀，站立时头，肩，臂位置协调。 （7）眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 （8）牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。 （9）头发有光泽，无头屑。 （10）肌肉，皮肤富有弹性，走路轻松有力。 二、健康方式标准 （1）每日保持7-8小时睡眠。 （2）有规律的早餐。 （3）少吃多餐（每日可吃4-6餐）。 （4）不吸烟。 （5）不饮或饮少量低度酒。 （6）控制体重（不低于标准体重10%，不高于20%）。 （7）规律的锻炼（运动量适合本人的身体情况）。 衡量健康的三大指标3 1、血压：低了供血不足，高了损伤血管器官 血压过低：会导致身体各部分的血液、氧气供应不足，产生眩晕、无力、眼前一黑，甚至晕厥，同时也会增加卒中风险。 血压过高：过高的压力会伤害各个器官组织，包括血管、心脏肾脏等，也会增加卒中风险。 但是人的血压不是一直稳定不变，在一天之内会有所变化，在一生之内也有所变化，而且男性和女性的血压也会有所区别。 另外，血压测值还受多种因素的影响，如情绪激动、紧张、运动、气温等，一次测量不能盲目作为诊断结果。 2、血糖：低了伤害大脑，高了伤害器官 血糖过低：会给患者带来极大的危害，轻者引起记忆力减退、反应迟钝、痴呆、昏迷，直至危及生命。部分患者诱发脑血管意外，心律失常及心肌梗塞。 血糖过高：还会引起大血管病变。糖尿病性大血管病变是指主动脉、冠状动脉、脑基底动脉、肾动脉及周围动脉等动脉粥样硬化。约70%～80%糖尿病患者死于糖尿病性大血管病变。 3、血脂：低了营养不良，高了危害健康 血脂过低：很多人以为血脂越低越好，其实血脂过低和高血脂一样危害健康。 研究显示，低胆固醇摄入水平(每天150～200毫克)人群的心脏病死亡人数，是高胆固醇摄入水平(大于300毫克)的2 倍。 血脂过高： 如果血脂过多，容易造成“血稠”，沉积在血管壁上，逐渐形成小“斑块”，并日益增多、增大，逐渐堵塞血管，使血流变慢，严重时还会中断血流。 4、尿酸：高了引起高尿酸血症、痛风 临床上，当血尿酸超过390微摩尔/升，才可诊断为高尿酸血症。大多数的痛风病人的尿酸值都是超过420微摩尔/升。

健康指标有哪些

提示：

健康指标有哪些

健康指标有哪些 健康指标有哪些，如今大家逐渐重视健康，有不少人还参加健身运动，但是很多人不明白自己的健康程度。以下就是我为大家整理的健康指标有哪些内容，希望能对大家有所帮助。 健康指标有哪些1 指标一、血压。 高血压本身是一种疾病，也是诸多慢性病的危险因素。建议日常生活中要积极改变生活方式，比如限盐、减重、戒烟、运动等，以预防高血压；35岁以上的人要定期测量血压，一旦超过140/90毫米汞柱，就要去正规医院就医，尤其有高血压家族史的人更应注意；接受治疗的高血压患者，一定要坚持治疗和监测血压，将其控制在正常范围内，切忌盲目自行停药或减量。 指标二、体温。 体温反映新陈代谢的强弱。正常人腋下温度为36℃～37℃，一天中略有波动，早晨略低，下午略高，一般相差不超过1℃。体温还与年龄有关，一般儿童体温较高，新生儿和老年人较低。运动、进食后，女性月经前或妊娠期体温稍高，情绪激动、精神紧张等对体温也有影响。建议，每个家庭都要有一个体温表，及时监测体温，一旦出现发热要及时就医。老年人对体温变化的敏感性大不如前，很多时候感觉不到自己发烧了。因此，当精神不济、没有食欲、反应能力变差时，最好先量量体温。 指标三、呼吸速率。 相对来说，呼吸越快、越短促，说明心肺功能越差；呼吸越慢、越深长，则心肺功能越好。一个人每天大约呼吸1、7万次，每分钟进入肺部的空气约为0、946升，但真正进入肺部的空气远低于这个数字。人的寿命与心肺功能关系密切。深呼吸时吸入氧气更多，器官利用率更高，甚至能让人多活几年。要想减缓呼吸速率，一方面要加强体育锻炼，增加肺活量；另一方面可以练习深呼吸。可采取“吸-停(屏气10～20秒钟)-呼”的方式，吸气时尽量用鼻子均匀缓慢地深吸，呼气时要用力往外吐，最大限度排出废气。每次深呼吸练习3～10分钟，每天2~3次。 指标四、心率。 一般来说，正常人的心率在每分钟60～100次。多项研究发现，心率越快预期寿命越短，心率每分钟小于90次的人不易得心脏病。冠心病患者心率越快，出现心血管事件的几率越大，死亡风险也越高，把心率控制在每分钟60～74次，生命最安全。生活中应加强运动，改掉抽烟、酗酒、熬夜等坏习惯，同时保证充足睡眠、保持好心态、避免发怒，有助于稳定心率。运动对心脏的益处是长期且效果最好的，坚持运动能让心率慢慢降下来。冠心病患者更要将心率减慢，除了适当运动，还可借助药物控制。需要注意的是，患有高血压、糖尿病等基础病的老年人，心率容易因活动量的增加而变快，最好选择中等强度的缓和运动。 指标五、疼痛感。 疼痛是身体不适时发出的最直接信号，是一种自我保护机能。在医学界，疼痛被认为是重要的生命体征之一。很多人对疼痛见怪不怪，主要应对手段以“忍”为主，殊不知疼痛不仅是一些疾病表现出的症状，本身也是一种病。严重慢性疼痛会导致各系统功能失调，甚至危及生命。建议一旦出现疼痛要立即去医院诊治，在医生的指导下服用药物，不要乱吃止痛药，以免掩盖原有疾病症状。 指标六、走路速度。 走路速度是提示健康状况的重要标志，算得上检测老年人身体机能下降情况的一盏“指示灯”，普通人的走路速度是0、9米/秒，低于0、6米/秒的人死亡风险增加，超过1米/秒的人寿命较长。生活中应注意观察家中老人的走路速度，如果突然减缓，应去医院做相关检查。如果老人的常规步速小于0、8米/秒，也就是5秒内走不到4米，说明肌肉力量萎缩较严重，有可能发生了肌肉减少症。要想保证走路速度，增加日常锻炼必不可少，快步走就是不错的选择。建议快步走每次持续40～60分钟，刚开始锻炼的.人可以从快走半小时起，然后逐渐延长时间。快走时，一般应使心率维持在每分钟120～140次，身体微微出汗为宜。 健康指标有哪些2 1、饮食指标 一般来说成人每天应该吃500克左右的食物，而老人的话，因为肠胃功能减弱，则不应该超过350克。如果出现多食多饮，而且体重下降的情况，就要考虑是否得了糖尿病或者甲亢；如果食量减少 ，每天摄取的食物不到250克，持续时间比较长，就要考虑是否患有炎症或者恶性肿瘤了，要及时检查。 2、体重指标 体重并不是越轻越好。这里教给大家一个公式，你可以算下你的正常体重应该是多少。世界卫生组织推荐的计算方法：男性：(身高cm－80)×70％=标准体重； 女性：(身高cm－70)×60％=标准体重。如果短时间内，体重下降过快，人明显消瘦，这种情况多见于糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、胃肠系统等疾病；如果短时间内，体重急剧增长，一方面和你的不健康饮食有关，另一方面，也可能和高血脂、甲减、糖尿病有关。国内外大量研究显示，约有60%—80%的成年糖尿病患者在发病前体重超标。 3、体温指标 正常人的体温应该为36℃～37℃，超过37℃就可以确诊为发烧。除了发烧外，还有一种情况，就是体温低于正常体温，称为“低体温”。“低体温”常出现在高龄老人，长期营养不足的患者身上，甲减或者时常休克的病人，也会有这种情况。 4、脉搏指标（心跳指标） 成人标准脉搏应该为每分钟60～100次（注：运动员的脉搏可能低于这个标准）。如果出现脉搏过速、过缓、有间歇、脉搏较弱、时快时慢，这均表示，可能心脏有问题，需要及时就医。老人心跳一般会略低于标准数，不过，只要能保持不低于55次/分钟，就算是正常的。如果平时心跳较慢，突然增至80～90次每分钟，就要考虑是不是得了潜在疾病，需要马上就医检查。 5、呼吸指标 健康人的呼吸应该是平稳，有规律的。每分钟16～18次左右。如果呼吸急促、大喘气、或者气不够用，时快时慢，胸闷，憋气等现象都是不正常的表现。呼吸急促、喘不过气多见于哮喘疾病；胸闷、憋气多见于心脏疾病。对于老人来说，心肺功能减弱，运动后也可能会有心悸气短的症状，不过，如果休息后，症状缓解，就是正常的，并不是疾病的表现。 6、排便指标 健康人的排便次数每天或者隔天一次。正常的大便应该是黄色软状。高龄老人，饮食少、运动少的，2～3天排便一次也是正常的。只要排便畅通，大便不干，就不是便秘。对于普通人来说，如果超过3天未排便，而且排便困难、排不尽、大便发干，这就是得了便秘了；如果每天排便超过三次，并且大便不成形，便稀，这种情况一般就是得了腹泻了。结肠炎也可以通过大便检查出来。一般来说，患有结肠炎的病人，会有便血、便秘或者腹泻等症状。 7、排尿指标 成人的排尿量每天应该在1～2升左右，2～4小时就要排尿一次（夜间除外）。健康人的尿液应该是淡黄色，透明、少许泡沫。如果小便黄中带红，就要考虑尿路感染的情况；小便呈蓝绿色，多见于绿脓杆菌感染；血尿常见于泌尿生殖系统疾病、肿瘤或者结石等；尿频、尿急，这种情况就不用说了，是前列腺疾病的典型症状。 8、血压指标 这个大家应该都比较熟悉。成人的血压应该是不超过140/80毫米汞柱。对于老人来说，血管壁弹性降低，体内垃圾积累过多，需要心脏加大压力，才能保证正常的血氧供应，所以血压会上升。不过要注意，老人的收缩压不应超过160毫米汞柱，如果超过这个标准，就可以判定为高血压，不管有没有不舒服的症状都应吃药。如果单纯的是舒张压过高，需要去医院检查，切忌私自用药。 9、睡眠指标 一般来说，成人的睡眠时间应该在6～8小时，睡足8小时不是标准，而是应该以起床时精神状态是否饱满作为标准。而且每个年龄段的人群，睡眠时间是不一样的。10～18岁的人群，要保证每天8小时睡眠时间；18～50岁的人群，保证每天7小时睡眠即可；50～70岁，每天只需要5～6小时睡觉就够了。对于老人来说，睡眠质量会有所下降，所以不能硬性规定每天要睡多久。只要睡醒后，白天有精神，无疲劳感就可以。另外，建议老人要养成午休的习惯，有利于身体健康。 10、精神指标 世界卫生组织把人体精神健康的标准概括为“三良好”： 良好的个性人格——情绪稳定，性格温和，一直坚强，感情丰富，豁达乐观。 良好的处世处世能力——观察问题客观，有较强的自我控制能力，能适应复杂的社会环境。 良好的人际关系——待人接物大度和善，助人为乐，与人为善。 健康指标有哪些3 1、怎么才算是标准体重 了解自身体重是一件必要的事情，目前根据世卫组的计算方式：男性的标准体重为身高减去80得出的数值再乘以百分之七十；女性的标准体重为身高减去70得出的数值后乘以百分之六十。如果范围值在正负百分之十以内为正常，注意身高是以厘米为单位。 2、脂肪有哪些类型 可以分为体脂肪和内脏的脂肪，体脂肪是身体的脂肪与体重的比值，当比值越高时，说明也就越肥胖。通常而言，男性正常的体脂率百分之十五到百分之二十五，而女性则为百分之十二五到百分之三十。而内脏脂肪对人体内脏有着重要的作用，但是如果内脏脂肪超标，则容易发生高血压、动脉硬化等疾病，并且还可能出现脂肪肝。男性和女性的正常内脏脂肪值分别为4~6和2~4。 3、BMI指什么 它放映个人身体的质量，计算公式为等于体重除以身高平方数，体重以kg为单位。当一个人的体重指数在18、5到24之间时，这是正常的。数值范围为27-30和30-35，分别为轻度和中度肥胖。当BMI数值超过35被认为是严重肥胖。然而，18岁以下的运动员、重量训练员、孕妇或哺乳期妇女、体弱或久坐不动的老年人不适合用体重指数来衡量健康标准。例如，一个健身者的体重中肌肉比例很高，他的体重指数可能超过30。 4、肌肉的含量对肥胖有什么影响 肌肉的含量也能看出一个人是否健康，因为肌肉消耗热量，基础代谢率越高，发胖的可能性也就越小。此外，肌肉的数量也与衰老有关，所以肌肉少的人更容易衰老。 5、人体的基础代谢说明什么 许多健身人士对基础代谢率这个名词并不陌生，当它较高时说明身体机能较为年轻，能力消耗大。而它对减肥也有着重要的影响，运动能帮助人体提高基础代谢率，从而消耗更多能量，达到减肥的效果。

人体的生理指标包括哪些

提示：

人体的生理指标包括哪些

人体生理指标正常数值及生理常识


正常体温是
36
－
37
℃

正常心率是
60
－
95
次
/min
正常血压不高于
140/90mmHg
，不低于
90/60mmHg
血液

总血量
:
65--90ml/kg,
全血比重：男
1.054--1.062
,
女
1.048--1.062
血浆：
1.024--1.029
渗透
(
量
)
压

血胶体渗透压：
21±
3mmHg(2.80±
0.40kPa)
血晶体渗透压：
280--310mOsn/kg(280--310mmol/L)
红细胞数
:
男
(4.0--5.5)×
10^12/L(4.0--5.5×
10^6/ul)
,
女
(3.5--5.0)×
10^12/L(3.5--5.5×
10^6/ul)

血红蛋白
:
男
120--160g/L(12--16g/dl),
女
110--150g/L(11--15g/dl)
红细胞压积
:
男
0.4--0.5(40--50vol%),
女
0.37--0.48(37--48vol%)
红细胞平均直径
:
7.33±0.29μm

红细胞平均血红蛋白
(H):
29
.36±3.43pg(29.36±3.43μμg)

红细胞平均体积
(V):
93.28±9.80fl(93.28±9.80μm^3)

红细胞平胞血红蛋白浓度
(HC):
0.31--0.35(31--35%)
网织红细胞数
:
0.005--0.015(0.5--1.5%)
红细胞平均渗透性脆性试验
:
在
0.44--0.47%(
平均
0.45%)
盐液内开始溶解，在
0.31--0.34(
平均
0.32%)
盐液内全部溶解。

白细胞数
:
(4--10)×
10^9/L(4000--
10000/μl)

白细胞分类计数

中性粒细胞：
0.5--0.7(50--70%)
嗜酸粒细胞：
0.005--0.03(0.5--3%)
嗜碱粒细胞：
0.00--0.0075(0--0.75%)
淋巴细胞：
0.2--0.4(20--40%)
单核细胞：
0.01--0.08(1--8%)
嗜酸粒细胞直接计数
:
(0.05--0.30)×
10^9/L(50--
300/μl)

血小板数：
(100--300)×
10^9/l(10--30
万
/μl)

出血时间
:(Duke
法
)1--3min(lvy
法
)0.5--6min
凝血时间
:
(
毛细管法
)3--7min
(
玻片法
)2--8min
(
试管法
)4--12min
凝血酶原时间
:
凝血酶原消耗时间
>20sec
为消耗正常

血块收缩时间
:
30--60min
开始回缩，
18h
后明显收缩，
24h
已完全收缩

部分凝血活酶时间
:
35--45sec
凝血酶时间
:
13--17sec
复钙时间
:
1.5--3min
凝血活酶生成试验
:
正常值在
4--6min
内，基质血浆凝固时间为
9--11sec
。病人标本与基质血浆混合后的最短时间比正常值
>5sec
表示不正常

简易凝血活酶生成试验
:
10--15sec
全血凝块溶解试验
:
正常人在
24--48h
内不发生溶解

优球蛋白溶解时间
:
正常
>120min
，可疑
70--90min
，阳性
<70min
纤维蛋白溶酶活性
:0--15%
纤维蛋白溶酶原
:6.8--12.8U

衡量人体健康的重要指标，你知道吗？

提示：

衡量人体健康的重要指标，你知道吗？

据世界卫生组织中国疾病预防控制中心最新数据显示，我国目前高血压患者突破3.3亿，每3人中就有1人高血压；每年死于心脑血管疾病的人在300万以上，700万人因脑卒中瘫痪在床，有250万人因癌症死亡，中国慢病呈海啸态势，如何有效防控慢病，从认知衡量人体健康的重要指标——同型半胱氨酸开始。 血同，又名同型半胱氨酸、血同型半胱氨酸、高半胱氨酸。国际上将之称为Hcy，简称H元素，是氨基酸半胱氨酸的异种，在旁链部份硫醇基（-SH）前包含一个额外的亚甲基（-CH2-）。Hcy值偏高比体重、血糖、血压、胆固醇更为重要，是心脑血管疾病的独立危险因素，直接与心脑血管、糖尿病并发症、恶性肿瘤、帕金森综合症、老年痴呆等多种疾病发病密切相关。 正常情况下，人体可以将蛋氨酸转化为同型半胱氨酸并继续分解为良性物质。蛋氨酸在腺嘌呤核苷三磷酸（简称三磷酸腺苷）辅助下经蛋氨酸腺苷转移酶（MAT）催化生成S一腺苷蛋氨酸（SAM），SAM在同型半胱氨酸甲基转移酶（HMTase）催化下去甲基生成S一腺苷同型半胱氨酸（SAH），随后在SAH水解酶的催化下生成Hcy。Hcy主要有3种代谢途径： 1、再甲基化途径。Hcy依赖于叶酸和维生素B，通过再甲基化途径重新合成甲硫氨酸（Met），该过程需要蛋氨酸合成酶（MS）和亚甲基四氢叶酸还原酶（MTHFR）的催化； 2、转硫途径：在胱硫醚-β-合成酶（Cystathionineβ–Synthase，CBS）及辅酶维生素B6参与下，与丝氨酸缩合成胱硫醚，胱硫醚进一步断裂成胱氨酸和α-酮丁酸； 3、直接释放到细胞外液。 当代谢异常时，同型半胱氨酸蓄积体内，导致人体甲基化和抗氧化能力失衡, 加剧血管老化和粥样动脉硬化的形成，可导致50余种疾病。 血同全球化标准已达成共识。美国心脏协会（AHA）卒中指南（2006）、世界卫生组织（WHO）ICD11（国际疾病分类第11版）、中国高血压防治指南（2010年修订版）、中国脑卒中防治指导规范（2015）均已形成国际化行业共识： 1、高Hcy是心脑血管疾病的独立危险因子； 2、血浆Hcy大于6.3?mol/L，进入心脑血管事件高危区； 3、血浆Hcy达到10?mol/L，心脑血管事件发生率达到正常两倍； 4、Hcy≥10?mol/L在临床上即诊断为高同型半胱氨酸血症。 5、人体内Hcy值的安全范围是：Hcy<6?mol/L。高同型半胱氨酸（Hcy）检测具有临床诊断、筛查和防治干预价值的界值是≥10?mol/L。 大量研究数据表明，当血同值低于6.3时，并维持在这一水平，可降低多种重大慢性疾病的发病风险。心脏病危险性降低80%；中风风险降低82%；癌症风险降低33%的风险；老年痴呆风险降低50%，并可有效降低糖尿病及并发症的患病风险。 Hcy的升高与多种因素有关，包括遗传因素、生活方式与环境、年龄性别、肾功能、性激素、疾病史和药物史等。其中，叶酸缺乏、B族维生素缺乏、胱硫醚-β-合成酶缺乏，也是影响同型半胱氨酸水平的重要因素。如何降控Hcy，做到早发现、早预防、早治疗？ 1、检测血同值。通过对高血同的基因检测分析，确立血同升高的原发性和继发性原因，采取不同手段，进行精准降同。 2、减少对B族维生素的破坏。合理进行烹调、粗细搭配食物、不吃或少吃腌制及快餐食品、避免大量地摄入咖啡、酒精、吸烟等，从而减少对B族维生素的破坏。 3、注重B族维生素的补充。研究表明，补充叶酸、维生素B6、维生素B12可有效降低血浆同型半胱氨酸水平。叶酸促进半胱氨酸与蛋氨酸的转化；维生素B6参与同型半胱氨酸向蛋氨酸的转化；维生素B12促进甲基从同型半胱氨酸向甲硫氨酸转移。合理补充B族维生素，可充分发挥营养素之间的相互协同作用，其降低血浆同型半胱氨酸水平可达到59.9%。 4、优化生活方式。坚持体育运动，延缓细胞组织衰老；作息规律，舒缓压力，乐观心态，提高自身防病、抗病能力，保持生命健康态。 5、定期检测。尤其对于疾病高发人群要提高对疾病认知及防控能力，做好血同的定期检测。此外，长期服用抗肿瘤药、抗结核药等药物会干扰正常代谢，如需服用，谨遵医嘱，同时，定期检查血同浓度，避免心血管并发症等疾病的发生。 参考资料： 吴兆洋,吴光,崔松彪-《延边大学医学学报》-2015年1期刊发《同型半胱氨酸代谢酶基因多态性与同型半胱氨酸代谢及脑梗塞的相关性研究进展》 作者：崔海侠 高级健康管理师 国家二级营养师 北京市朝阳区营养协会讲师 首都保健营养美食学会讲师 健康时报、保健时报、养生杂志等报刊媒体特约撰稿人

身体健康的重要指标是什么

提示：

身体健康的重要指标是什么

身体健康的重要指标是什么 　　身体健康的重要指标是什么，运动的同时也要保护好自己，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，运动有助于身体健康，明白身体健康的重要指标是什么吧！ 　　身体健康的重要指标是什么1 　　 世界卫生组织对健康的定义： 　　健康不只是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。 　　 1946年国际心理卫生大会： 　　 心理健康的标志是： 　　1：身体、智力、情绪十分协调； 　　2：适应环境，人际关系中彼此能谦让； 　　3：有幸福感； 　　4：在职业工作中，能充分发挥自己的能力，有着有效率的生活。 　　1951年：马斯洛和米特尔曼提出心理健康十条标准： 　　1：有充分的自我安全感； 　　2：能充分了解自己，并能恰当估价自己的能力； 　　3：生活理解切合实际； 　　4：不脱离周围现实环境； 　　5：能保持人格的完整与和谐； 　　6：善于从经验中学习； 　　7：能保持良好的人际关系； 　　8：能适度地宣泄情绪和控制情绪； 　　9：在符合团体要求的前提下，能有限地发挥个性； 　　10：在不违背社会规范的前提下，能适当地满足个人的基本需要。 　　 世界卫生组织提出了人类新的健康标准。这一标准包括肌体和精神健康两部分，具体可用“五快”(肌体健康)和“三良好”(精神健康)来衡量。 　　“五快”是指： 　　一、吃得快：进餐时，有良好的食欲，不挑剔食物，并能很快吃完一顿饭。 　　二、便得快：一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感觉良好。 　　三、睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后头脑清醒，精神饱满。 　　四、说得快：思维敏捷，口齿伶俐。 　　五、走得快：行走自如，步履轻盈。 　　 “三良好”是指： 　　一、良好的个性人格。情绪稳定，性格温和；意志坚强，感情丰富；胸怀坦荡，豁达乐观。 　　二、良好的处世能力。观察问题客观、现实，具有较好的自控能力，能适应复杂的社会环境。 　　三、良好的人际关系。助人为乐，与人为善，对人际关系充满热情。 　　世界卫生组织又规定了衡量一个人是否健康的十大准则： 　　1、有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳。 　　2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。 　　3、善于休息，睡眠好。 　　4、应变能力强，能适应外界环境的各种变化。 　　5、能够抵抗一般性感冒和传染病。 　　6、体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。 　　7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。 　　8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈颜色正常，无出血现象。 　　9、头发有光泽，无头屑。 　　10、肌肉丰满，皮肤有弹性。 　　身体健康的重要指标是什么2 　　 身体健康的标准 　　 第一是心肺功能好 　　心脏和肺脏是主要的内脏器官。健康的心脏，心肌发达，心容量大，每跳动一次能排出血液80-100毫升，比一般人多20-30毫升。由于身体在一定的时间内，需要的血液是一定的，心跳一次的排血量增多了，心脏跳动的次数就要减少，一般来说，心跳减慢是一种好现象，能使心脏在跳动后有较长的时间进行休息，不容易发生疲劳，可以为参加体力劳动储备力量，即使担负重体力劳动，也不致心跳过速而发生心慌头晕等不舒服的感觉。健康的肺脏，肺活量比一般人大，肺内气体交换良好，胸廓发达，呼吸肌强壮、呼吸缓慢而深沉，每分钟呼吸10次左右就能满足身体对氧气的需要，这种功效高，用力省的呼吸方法，能够防止呼吸器官过度劳累，发生呼吸道疾病。当心脏功能、肝脏、胃肠等内脏器官的血液循环旺盛，营养供应充足，也处于健康状态。 　　 第二是生长发育良好 　　健康的人，身体发育比较好，表现为个子高大，身材匀称，肌肉丰满，四肢有力。同样年岁的两个人，如果这人比那人身高、体重、胸围、呼吸差、肺活量、握力、弹跳力的指标高，说明这个人比那个人身体健康。当然，身体发育的好坏，还和地区、遗传、种族、营养等有关系，不能单从这一方面来判断。 　　 第三是身体素质好 　　人们的劳动、运动以及日常生活中的各种动作，都是由神经系统支配的不同形式的肌肉运动。肌肉所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等素质的差别，能够反应出人的神经系统和内脏的功能。因此它也是健康的重要标志。健康的人，肌肉的体积大，力量大，可占体重40-50%。 　　 第四是神经系统的功能好 　　大脑是身体的主宰，指挥着身体的一切活动。不管是工作、学习、思考、判断，还是日常生活中的各个方面的行动都受大脑的支配。平时吃得香，睡得甜，不头痛，不失眠，工作效率高，无疑是一种健康的表现。 　　 第五是对外界环境的适应和抗病能力强 　　外界是不断变化的.，人体必须适应外界环境的各种变化。当外界气温升高时，身体通过皮肤毛细血管的扩张向外散热;当外界温度降低时，身体通过肌肉产热，皮肤血管收缩，减少向外散热，以便保持体温的平衡。健康的人，天热了不易中暑，天冷了不易感冒就是这个道理。人体对传染病的抵抗力也是一样，身体健康的人，血液中的抗体多，在同样的环境中，不容易得传染病。 　　科学研究证明，一个人的身体健康与否，虽然和先天遗传有关系，但是起决定性作用的还是后天锻炼。有些人年轻时身体很好，由于不参加锻炼，身体也会慢慢垮下来;有些人本来很弱，但通过锻炼也会慢慢健康起来。这就提醒我们，不管现在身体如何，只要参加锻炼，身体就会更加健康。 　　 坏习惯让你患上亚健康 　　 1、睡眠时间不足 　　有超过60%的人，经常不能保持每天有8小时的睡眠时间，另有7%的人更经常失眠。 　　 2、缺乏运动锻炼 　　调查显示，只有10%的人每周有固定时间锻炼身体，接近70%的人却几乎没有运动。这极易造成疲劳、昏眩等现象，引致肥胖和心脑血管疾病，职场中人不可忽视。 　　 3、不吃早餐 　　随着工作节奏加快，吃一顿营养丰富的早餐已经成为奢求。只有少数人是有规律、按照营养要求地吃早餐。不吃早餐的坏处相信已不必多讲。 　　 4、长期面对电脑 　　30%职场中人经常每天使用电脑超过8小时。过度使用和依赖电脑，除了辐射外，还使眼睛、腰颈椎、精神等容易出现毛病。 　　 5、三餐饮食无规律 　　有超过30%的人因工作繁忙而不能按时进食三餐，确保三餐定时定量才可避免肠胃出现毛病。 　　 6、长期在空调环境中 　　在上班时，超过70%人一年四季都身处有空气调节的房间中。“温室人”的身体调节和抗病能力自然下降。 　　 7、常坐不愿走动 　　许多在办公室上班的职场中人，习惯一旦坐下来，除非上厕所，否则就轻易不站起来。久坐不利于血液循环，会引发很多新陈代谢和心血管疾病。长期固定的坐姿，也是颈椎、腰椎发病的重要因素。 　　 8、有病却不求医 　　调查显示，将近一半的人在生病时选择自行配药，有三分之一的人则根本不理会任何小毛病。许多职场中人的疾病被延误就医，错过了最佳的治疗时间，令小病随时累积成大病。 　　 可以保持身体健康的食物 　　 1、蓝莓—超级抗氧化剂 　　近似功效食物：提子、草莓、樱桃、蔓越莓、黑莓，这些超级食物不管是新鲜、冷冻还是晒成干都富含丰富的营养。 　　蓝莓虽小，但营养却丰富，比其他蔬果拥有更多的抗氧化剂。蓝莓疾病上扮演了重要角色。而丰富的果胶和纤维能够促进消化。 　　 2、燕麦类—降低胆固醇与高血糖 　　近似功效食物：糙米、小米、大麦、黑麦等 　　燕麦的卡路里含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒、维生素B1、E和泛酸的丰富来源。 　　燕麦也含有植物性营养素，例如多酚类有助于减少心脏病的发生。同时有研究表明，每天食用一碗燕麦粥，就可以把胆固醇降低8～23%。 　　 3、橙子—维生素丰富 　　近似功效食物：柠檬、柚子、其他柑橘类水果 　　柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，如类黄酮、果胶、叶酸、柠檬油精，有助于降低慢性病的发病率。需要注意的是橙子果肉所含的维生素C浓度是果汁的10倍，因此直接吃橙子要比喝果汁更有益健康。 　　 4、南瓜—富含类胡萝卜素 　　近似功效食物：红萝卜、地瓜等 　　南瓜的纤维含量极高，卡路里低，充满了对抗疾病的营养素，包括钾、泛酸、镁、维生素C和E。当然南瓜最重要的营养就是类胡萝卜素(包括α和β萝卜素)，而且很多食物中的β萝卜素能够起到的功效是β萝卜素补剂不具备的。 　　 5、黄豆—最佳植物蛋白质 　　近似功效食物：各种豆制品，如豆腐、豆浆等 　　黄豆富含维生素E、矿物质和植物蛋白，并且含有大量的可溶性纤维，最重要的是，黄豆提供大量可以对抗疾病的植物性营养素，如植物性雌激素。 　　 6、蕃茄—茄红素好处多 　　近似功效食物：西瓜、木瓜等 　　番茄中的茄红素素都是极佳的抗氧化剂，加上丰富的钾、维生素B6和叶酸共同作用，可以维护心血管的健康。维生素C茄红素和其他营养素结合在一起，能够增加皮肤的防晒能力。换句话说，它就像体内的防晒乳液。 　　 7、鸡胸肉—丰富的瘦肉蛋白质 　　近似功效食物：火鸡肉 　　去皮鸡胸肉是最瘦的肉类蛋白质之一，热量及饱和脂肪的含量比一般的瘦肉更低。同时鸡胸肉能够提供蛋白质、硒、维生素B6和B12，以及锌，不仅强健身体还能够维持免疫系统的健康。 　　身体健康的重要指标是什么3 　　 什么是健康指标 　　健康指标是指通过计划的实施，反映干预对象健康状况改善情况的指标。由于要使干预对象的健康状况改变往往是一个较长的时期，所以，健康指标反映的通常为远期效果。包括发病率的降低、健康水平和生活质量、平均期望寿命的提高等。 　　 健康指标的分类 　　 1、按照健康测量的对象分类 　　分为直接指标和间接指标。直接指标是指可以直接测量个体或群体健康状况的健康指标。常用的直接指标包括生长发育指标、营养状况指标、症状和功能指标、疾病指标、残疾指标、死亡指标、心理指标及行为指标。 　　间接指标是指通过对人生活环境和人口学特征的测量间接反映健康状况的健康指标。由于人的健康水平与其人口学特征及其生存环境密切相关，因而间接指标可以在—定程度上反映人的健康状况。常用的间接健康指标主要包括反映人口学特征的指标(如性别构成、年龄构成、职业构成、文化构成等)和反映环境的指标(如国民生产总值、人均国民生产总值、识字率、人均收入、人均住房面积、安全饮水普及率、每千人口医生数、每千人口床位数等)。 　　 2、按照健康测量的内容分类 　　可分为生理学指标、心理学指标和社会学指标。人的健康具有生理、心理和社会三方面的特征，因而反映健康状况的健康测量指标无疑也应包括着二个方面：生理学指标、心理学指标和社会学指标。这种对健康测量指标的划分是与世界卫生组织所提出的多维健康概念相对应的。 　　 3、按照健康测量的方式分类 　　可分为客观指标和主观指标。客观指标是通过物理检查和实验室检大等手段获得的生理、生化等方面的指标，以及其它客观存在着的指标，是我们通常所说的“硬指标”。这种指标能够较客观地反映实际存在的可以测量到的健康现象或事物，但难以反映人们的主观感受和心理活动。 　　主观指标是指通过自我报告的形式来反映人们在健康方面的主观感受、心理活动等指标，它可以弥补客观指标在健康测量中的不足。从某种意义上讲，主观健康指标更能够体现人的社会性。 　　 4、按照健康测量指标本身的性质分类 　　可分为指标和指数。指标是指对健康现象的具体测量，它能够从某—方面或某一侧面来反映健康状况。在评价健康状况时，常常多个指标结合起来进行评价。指数是指由多个指标通过某种方法或法则构成的综合指标或量表得分，它更能全面地反映健康现象。对于主观感受、观点、倾向、心理活动，通常只能用指数形式来测量。 　　 5、其它分类 　　还存在对健康测量指标的多种其它分类，如将健康指标分为结构指标和功能指标，个体指标和群体指标等。 　　将健康指标分类的目的并不是非要将某个指标归人某一类，主要是为了更清楚地了解各类健康指标的功能及健康指标之间的联系和区别，以便更合理、更有效地选择和使用健康指标。在实际工作中，常根据需要和可能将多种分类结合起来，以不同的组合形式加以归纳和应用。 　　 健康指标的特点 　　 1、健康指标的可行性 　　可行性指能否得到计算该指标的有关资料，是否具备计算和分析该指标的适宜方法。在众多的健康指标中，有些指标能够较好地反映人群的健康状况，但却很难获得或者不能经常获得计算该指标所需的必要信息，例如，患病指标能够比死亡指标更敏感地反映健康状况，但疾病资料不易获得，尤其是连续的疾病资料，相比之下，尽管死亡指标并不是反映健康状况的理想指标，既不全面，又不敏感，但之所以沿用至今，一个主要的原因就是死亡资料容易获得。 　　因此，与其用难以获得资料的“理想”指标，还不如选择理想程度较低但资料容易获得的健康指标。可见，可行性是选择评价健康状况指标的决定因素。选择健康指标应首先从本地的实际出发，根据实际条件(人力、物力、财力、组织管理水平等)、选择健康指标的目的等来考虑健康指标的选取。如果指标不可得，再理想的指标也是毫无意义的。 　　 2、健康指标的有效性、可靠性、灵敏性和特异性 　　选择健康指标时还要考虑到指标是否有效、可靠、灵敏和特异。理想的健康指标应具备以下特点： 　　(1)有效，指健康指标能够测量出它们所应该测量的内容，能够反映出它们所应该反映的健康问题，即可以将居民健康状况的某一方面或某几方面清楚而正确地表现出来，使人们易于了解和把握，并发现所存在的主要健康问题。 　　(2)可靠，指在同样的条件下，重复测量同一对象或现象，所得到的结果应该是一致的，即具有客观重复性。如果一个健康指标的可靠程度很低，那么它必然不能正确地说明它所要说明的问题，即是无效的。 　　(3)灵敏，指健康指标应对有关现象或事物的变化是十分敏感的，即有关现象或事物发生了变化，则健康指标的数值也应随之发生改变，不敏感的健康指标不易反映出健康现象变化的规律和特征。 　　(4)特异，指健康指标只体现有关事物或现象的变化，而不是有关事物或现象发生了变化，而健康指标却没有变化；或有关事物或现象并无变化，而健康指标却有所改变。 　　例如，死亡率在反映最坏的健康方面是有效的，但却不能够有效地反映正向健康或全面健康。与疾病指标相比，死亡的标志更为明确，因而死亡指标比疾病指标更可靠。又例如、婴儿对外界环境中各种因素的变化十分敏感，各种环境因素对人体的不良影响首先反映在婴儿身上。所以，婴儿死亡率是一个反映环境因素，尤其是社会经济发展水平变化的敏感指标。但是，婴儿死亡率对任何一项具体的卫生活动(如免疫接种)却没有特异性。因为婴儿死亡率的下降可以归于与社会经济发展有关的各种因素的综合作用，但很少归于一项具体的卫生活动。相反，某传染病发生率这个指标则更有特异性。 　　 3、健康指标的可比性 　　健康指标应该便于比较，即具有可比性。出干对健康的判定具有相对性，不存在绝对意义上的健康，因此，健康状况的好杯、健康水平的高低只能通过比较(横向和纵向比较)来判断(相对的好与坏，或高与低)，这就要求用于比较的健康指标具有可比性，否则，难以对同一人群不同时间或同一时间不同人群之间的健康状况进行比较。 　　要使健康指标具有可比件，一是最好选用已为各国公认的健康指标，如婴儿死亡率、总死亡率、期望寿命、识字率等，这样才有比较的可能性；二是将健康指标“标准化”、即对于所要比较的健康指标，要有统一的定义、统—的收集资料方法以及统一的计算指标的方法。 　　 4、健康指标的发展性 　　健康指标还应具有发展性。由于社会在不断进步和发展，社会经济状况和社会卫生状况也在不断改善，因而反映健康状况的指标也不应固定不变。不同特征的人群，其生活环境和生活经历是不同的，健康状况也会有所不同。所以，适用于评价这个人群健康状况的指标不一定适用于其它人群；过去适用的健康指标不一定现在也适用。应根据人群的特征选择与在现阶段该人群所可能达到的健康水平相适应的健康指标。在第一次卫生革命时期，死亡指标是说明人群健康状况的较好指标。但随着死亡率的大幅度下降，死亡谱及疾病谱的改变，死亡指标已不适于反映现代健康问题的需要，应结合其它健康指标(如疾病指标、残疾指标、心理指标、社会健康指标等)共同评价人群的健康状况。因此，我们应根据社会的发展，选择适宜的健康指标，同时还要不断完善旧指标，发现新指标，并建立与计会发展程度相适应的健康指标体系。